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suivre ce blog administration connexion + créer mon blog le d ep assement de soi donne du sens a sa vie 1 2 > >> 27 octobre 2011 4 27 / 10 / octobre / 2011 14:51 en triathlon: juillet est une période charnière le mois de juillet constitue traditionnellement une période charnière. a partir de juillet, les options sont nombreuses que l'on soit débutant, branché court ou long. un début de saison limpide le printemps (avril, mai, juin) est la saison la plus facile à gérer du point de vue de la programmation. en effet le débutant s'essaye pour la première fois au triple effort et renouvelle l'expérience, parfois sur une distance sprint voire cd, sans parler des duathlons du début de saison. le spécialiste du court aura pour sa part tendance à enchaîner les épreuves. l'amateur de long aura idéalement donné une orientation différente à ces mois printaniers, réduisant le nombre d'épreuves pour donner un sens à sa préparation avec des sorties longues et des enchaînements spécifiques. bref, jusqu'ici chacun avance avec la plus grande logique dans sa programmation. mais voilà que juillet arrive et va marquer un coup d'arrêt. pourquoi ? et que faire? l'été brouille les cartes pendant les deux mois de congés scolaires les épreuves se raréfient dans certaines régions (comme chez nous en vendée). les objectifs peuvent par conséquent devenir rares, l'arrière saison marquant ensuite la relance (septembre, octobre) les vacances c'est l'occasion pour certains d'entre vous de s'adonner à 300% à votre passion, en augmentant nettement le volume d'entraînement, surtout à vélo. pour d'autres, le départ en vacances va coïncider avec un ralentissement de l'entraînement, voire avec une coupure. ne vous laissez pas déstabiliser par la période estivale. même si vous n'avez pas d'objectifs à court terme, maintenez le cap. profitez des vacances pour participer à un triathlon sur place, ou fixez-vous un objectif pour la renrée. la motivation passe par l'objectif. et si vous tentiez le m ? durant les mois de juillet et août, que vous puissiez ou non participer à des triathlons, il est peut-être temps de penser à l'étape supérieure. si vous avez enchaîné quelques sprints, alors vous pouvez envisager le courte distance (m) profitez dans ce cas des semaines à venir pour travailler votre point faible. un m est largement à votre portée, si vous vous entraînez régulièrement. au niveau de l'entraînement pendant les vacances si vous sentez le besoin de lever le pied quelque peu, évitez de couper complètement, vous risquez de perdre l'acquis des derniers mois. optez pour des micro-coupures de 2 à 4 jours de repos complet, quitte à les répéter à intervalles réguliers, plutôt que pour une période de coupure complète plus longue. en effet au-delà des 8 à 10 jours d'arrêt, l'organisme connaît des désadaptations qui sont proportionnelles à la durée de la coupure. en clair << récupérez souvent, si vous le souhaitez, mais pas longtemps >>. conseil: plus votre calendrier de compétition est important et plus la récupération doit faire l'objet de toutes les attentions: << gros calendrier petit entraînement >>. il faut avant tout chercher à retrouver un état de fraîcheur optimal pour chaque épreuve. viser l'arrière-saison la plupart des courses s'arrêtant chez nous fin juin début juillet, pour reprendre en septembre, il faut faire un choix: comment conserver la motivation sans épreuves à court terme ? que préparer maintenant ? comment se relancer ? vous pouvez songer à l'arrière-saison avec une poursuite du m sur des grands rendez-vous comme la baule en septembre par exemple. une autre option serait de terminer la saison sur un long. en effet, après un printemps bien rempli vous avez acquis une bonne condition physique et du rythme. alors que le calendrier marque une pause, un moyenne distance ou un half ironman (l de royan) pourrait vous permettre de vous relancer. de plus, l'absence de compétitions et les congés pourraient vous offrir davantage de temps libre pour préparer cette épreuve. juillet marque un virage dans la saison après trois mois de compétition ou un premier objectif majeur, mais l'heure n'est pas encore à l'hibernation. en effet, entre les possibilités de vous relancer pour l'arrière-saison, de boucler celle-ci sur un long, voire de vous laisser tenter, pourquoi pas, par un marathon (celui de la rochelle en novembre, est bien placé) ou un trail, les options sont nombreuses repost 0 nanard - dans triathlon commenter cet article … 24 avril 2011 7 24 / 04 / avril / 2011 20:56 les secrets d'une bonne hydratation tous les adeptes des sports d’endurance vous le diront : la déshydratation est le pire ennemi de la performance et la cause directe d’un grand nombre de douleurs musculaires ou tendineuses. lorsqu’on pratique une activité sportive, il est possible de perdre rapidement une grande quantité d’eau en transpirant beaucoup. une déshydratation imperceptible de 1% poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 10%. une bonne hydratation est indispensable pour éviter l’apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance. l’eau est indispensable à tout effort physique la perte d’eau pendant un effort peut être rapide une bonne hydratation permet une meilleure récupération. l’ hydratation doit être suffisante : tout au long de la journée avant et après l’effort, et bien entendu au cours de l’effort. boire pour stocker de l'énergie l'hydratation est elle la clé de toute bonne pratique sportive? il faut boire non seulement pour se réhydrater mais aussi parce que, sans apport de boisson, notre corps ne peut pas stocker de l'énergie. l'aliment du muscle, c'est le glycogène et pour stocker un seul gramme de glycogène, il faut trois grammes d'eau. avant, pendant et après l'effort qu'elle quantité faut-il boire? l'important n'est pas seulement la quantité de boisson ingérée mais la façon dont on va alimenter notre corps en eau et en substances énergétiques avant l'effort (prévention), pendant l'effort (en compensation) et après l'effort (récupération). que faut-il boire pendant un effort? pendant un effort la bonne stratégie consiste à boire de petites quantités toutes les dix à quinze minutes. l'idéal est de consommer une boisson de l'effort composée d'eau, de glucides et de sels minéraux (calcium, sodium, magnésium, etc...) à température de 15°c. pensez aux boissons énergétiques. a l'arrivée, la réhydratation à l'aide d'une boisson énergétique dans les premières minutes, joue un rôle capital dans la récupération, la reconstitution des réserves et l'élimination des toxines. pour compenser les pertes, il faut boire régulièrement dès la fin de l'effort puis à intervalles réguliers pendant plusieurs heures jusqu'au repas en alternance avec de l'eau gazeuse (badoit, perrier, vichy). a ce moment là, les enzymes qui permettent la synthèse du glycogène sont à leur maximum: les muscles deviennent de véritables éponges à glucose. c'est donc vraiment le meilleur moment pour recharger les batteries. s'hydrater apès l'effort favorisera l'élimination des déchets acides générés par le muscle, vous réhydraterez ainsi l'ensemble des tissus. les boissons acides tels les sodas ou coca-cola sont à proscire. pour que l'effort soit un plaisir pour qu'un exercice physique soit un plaisir et non pas une souffrance que faut-il faire? beaucoup de problèmes de douleurs musculaires, de crampes de tendinites peuvent être atténués voire évités en respectant quelques règles alimentaires simples: deux à trois jours avant un effort important augmentez la ration de glucides complexes (pâtes, muesli), contrôlez les apports lipidiques évitez les excès de proteines et buvez suffisamment. ensuite la stratégie d'hydratation, le choix de la boisson à adopter dépendront à la fois de la durée, de l'intensité de l'effort et des conditions climatiques. conclusion une perte de 4% de notre poids en eau r
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